trening nog

[...] rozmiary wchodza mi do kolana %-) robertjudi - przydalo by sie ale szkoda mi siana :-P nie dam za spodnie 200zl - wole kupic tani dres za 50zl i bialko za 150. psze panstwa trening wyszedl dzis mega meeeeeeega hardkorowy %-) barki pieka, triceps wybucha... wypiske wrzuce wieczorem i foty bo zaraz do pracy jade tak tez myslalem ze jest problem ze [...]

[...] nie mów że jesteś za cienki na to ;-) ) myślę że optymalną wagą i kategorią będzie do 100kg. Także to końca tego miesiąca masujemy i potem stabilizujemy dietę i korygujemy trening. Masowanie w nieskończoność i podbijanie wagi to metody przestarzałe i powodujące duże uciążliwości w życiu codziennym jak również konsekwencje na redukcji. Taki [...]

Apropo platza tutaj ciekawy i długi film w sam raz do cardio (na dwie sesje będzie). Trening z Hoffmanem przedstawia swoje podejście do treningu nóg oraz parę sztuczek. http://clips.team-andro.com/watch/78ab2f06de12d410c1b8/lareport2014-teil-9-die-haxen-muessen-wachsen-zitat-david-doyouevensquat-rs-sexualhealing

by Don Garcia Połączenie : klatka+biceps, plecy + triceps, nogi +barki Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek Dzień I Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 3. Rozpiętki 4x 12-10 powtórzeń (skos gry priorytetem jest góra) biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. Uginanie [...]

Trening B - 8-12-2016 - jakaś taka padnięta byłam, ciężko było mi zrobić wszystkie serie i powtórzenia z podobnym obciążeniem jak ostatnio. A. Martwy ciąg 4x 10 20kg x10 / 20kg x10 / 20kg x10 / 20kg x10 20kg x10 / 20kg x10 / 20kg x10 / 20kg x10 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 12 2x3kg x12 / 2x3kg x12 / 2x3kg x12 2x3kg x12 / 2x3kg x12 / 2x3kg [...]

Trening B, tydzień 3 Martwy ciąg 4x 10 27,5kg x 10/10/10/10 27,5kg x 10/10/10/10 25kg x 10/10/10/10 25kg x 10/10/10/10 Wyciskanie hantli stojąc 3x 12 4kg x 12/12/12 4kg x 12/12/12 4kg x 12/12/12 4kg x 12/12/12 Ściąganie drążka górnego do klatki szerokim nachwytem 3x12 20kg x 12/12/12 25kg x10/ 20kg x 12/11 25kg x 12/12/12 [...]

Trening B, tydzień 4 (10.02.2017) Martwy ciąg 4x 10 27,5kg x 10/10/10/10 27,5kg x 10/10/10/10 27,5kg x 10/10/10/10 25kg x 10/10/10/10 25kg x 10/10/10/10 Wyciskanie hantli stojąc 3x 12 4kg x 12/12/12 4kg x 12/12/12 4kg x 12/12/12 4kg x 12/12/12 4kg x 12/12/12 Ściąganie drążka górnego do klatki szerokim nachwytem 3x12 20kg x 12/12/12 [...]

Dzisiejszy trening: - Pistolet 4x9 - Szporex (łydki) - Nachwyt 4x8 - Pompki jednorącz 4x5 - Pompki w staniu na rękach 3x5 - Pompki na poręczach (wer. tric) 3x13 - Uginanie na biceps 2x12 - Wznosy nóg 3x15 - Ab wheel 3x20 I dodatkowo, bo teraz 2 dni regeneracji to można pocisnąć mocniej: - podchwyt drabinka 5/10/15 - pompki na piłce lekarskiej 2x10 [...]

Dzisiejszy trening był taki jak ostatnio: Pistolet 4x9 - Szporex (łydki) - Nachwyt 4x8 - Pompki jednorącz 4x5 - Pompki w staniu na rękach 3x5 - Pompki na poręczach (wer. tric) 3x13 - Uginanie na biceps 2x12 - Wznosy nóg 3x15 - Ab wheel 3x20 Powoli do celu.

[...] 2 bialko + rodzynki + morele suszone Posiłek 3 karkowka + makaron + warzywa Posiłek 4 karkowka + makaron + warzywa + oliwa + migdaly Suplementy Scorch - 2x rano + 2x przed treningiem BCAA - 20g przed i w trakcie treningu bialko - 50g po treningu /SFD/Images/2015/12/31/e811aabeb7824e0da620dfb2ef67b17c.png MC 8x45 / 8x55 / 8x55 / 8x55 / 8x55 [...]

[...] nat. 50g + keczup 25g + warzywa Posiłek 3 orzechy laskowe 40g Posiłek 4 twaróg 200g + oliwa 40g + mleko 300g Suplementy BCAA - 34g przed i w trakcie tren bialko - 50g po treningu /SFD/Images/2015/12/31/4755d2fdab8a4555aa50f90081ee9c0c.png Ściąganie drązka do klatki 8x40 / 8x45 / 8x50 / 8x50 Wioslowanie nachwyt + podchwyt 8x40n / 8x40p / [...]

[...] 1 razowy z żurawiną + wędlina Posiłek 2 mielony z kaszą i surówką Posiłek 3 białko z mlekiem Posiłek 4 ryba pieczona 2x Fire Fit 1x omega 3 1x chrom 1x cynk 10g BCAA przed treningiem /SFD/Images/2015/12/31/bf601af706b743eab3345d235e9b8e0d.png plecy, brzuch podciąganie na drążku 4x10 ściąganie linki wyciągu wąsko podchwytem 4x15 wioslowanie [...]

[...] ok- dalej moje ulubione cwiczenie w zestawie plank - nagralam sie i tylek zdecydowanie za wysoko Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/11a116820c074d0fbcf1ff6e221e5f04.png Inne: wkrecam sie w treningi, czuje pozytywne endorfiny krazace w moim organizmie 8-) moze przestane w koncu byc zolza ;-) Zmieniony przez - FreeFalling w dniu 2013-07-18 08:45:49

[...] krocej ale lepiej, nagralam i tylek juz nie tak wystrzelony Fajnie sie cwiczylo mimo ze nawet o godz 20 dalej 30stopni w powietrzu!!! madness... Nie dalam rady zjesc nic po treningu, wypilam tylko resztki soku z warzyw i padlam. Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/542f39caba10411ab94c820ea09ee1d2.png MISKA [...]

1/08/2013 DNT MISKA grill ale czysto +alko x bardzo duze 2 lampki }:-((( 2/08/2013 DNT MISKA taka sama + grill (oscypek + warzywa grillowane+ maly kawalek karkowki) 3/07/2013 DT nie liczylam, ale bylo czysto + grill (kawalek wola + duoz zielonego)....cholera znowu!!! Miskowo przez to cale grillowanie to tak srednio na jeza wyszlo, z pozytowow [...]

5/09/2013 DT Trening A Rozgrzewka: wymachy nog, rak, przysiady A.Martwy ciag: 32kgx8R, 37kgx8R, 42kgx8R,47kgx8, 52kgx8, 57kgx8 30kgx8R, 35kgx8R, 40kgx8R, 45kgx8, 50kgx8, 55kgx8 35kgx8R,45kgx8R, 50kgx8R,55kgx10,60kgx10,60kgx9 B1.Wyciskanie sztangi stojac: 5kgx10R, 17kgx8, 19kgx8, 21kgx6 5kgx10R, 15kgx8, 17kgx8, 19kgx8 [...]

POPRAWIONY Trochę sie pomyliłem, ale chodziło mi o dłuzsze serie przy cwiczeniach na siłe! Teraz juz jest dobrze chyba, tak? TRENING 4-DNIOWY TRENING - CEL MASA & SIŁA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 2-3 min. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 90-120 sek Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 6 [...]

Dawno mnie nie było,a jest co opisywać:).W czwartek na siłce byłem,zrobiłem cały pull,całkiem nieźle szło.Do tego jeszcze na końcu treningu robię brzuch:brzuszki 2x20,unoszenie nóg w zwisie 2x10,spięcia brzucha 2x10. Środa-trening MMA.Pierwsze wrażenie zaj**iste.Zaj**ista sala treningowa.Worki bokserskie,chyba ze 30 łap bokserskich,tyle samo [...]

PIĄTEK Waga rano 109,8kg Przed świąteczny trening... Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 reszta ze stopem oraz w zmienionym na węższy uchwycie 160kg x 5 190kg x 2 205kg x 1 207,5kg x 1 210kg x 1 Jeśli chcę zostać przy nowym ustawieniu rąk oraz nóg , to muszę jeszcze sporo potrenować w tym [...]

OTO POPRAWIONY TRENING ;D MOZE TERAZ JEST LEPSZY? PROSZE O PORAWE JAK JEST COS NIE TAK ;) Poniedziałek KLATKA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10,10,10,10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x12,10,8 - Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 3x12,10,8 - Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x 10,10,10,10 [...]